فٹنس کے ل you آپ کو کیا کھانے کی ضرورت ہے؟

فٹنس کے ل you آپ کو کیا کھانے کی ضرورت ہے؟

فٹنس کو نہ صرف سائنسی تربیتی منصوبہ کی ضرورت ہوتی ہے ، بلکہ ایک معقول غذا بھی بہت ضروری ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں ، انٹرنیٹ پر فٹنس غذا کے بارے میں گرم عنوانات نے بنیادی طور پر پروٹین کی مقدار ، کاربوہائیڈریٹ سلیکشن ، صحت مند چربی کی تکمیل ، اور ورزش سے پہلے اور اس کے بعد غذا کے امتزاج پر توجہ مرکوز کی ہے۔ یہ مضمون آپ کو ایک تفصیلی فٹنس اور ڈائیٹ گائیڈ فراہم کرنے کے لئے ان گرم عنوانات کو یکجا کرے گا۔

1. پروٹین: پٹھوں کی مرمت کی کلید

پروٹین فٹنس غذا کے دل میں ہے اور یہ خاص طور پر پٹھوں کی تعمیر اور پٹھوں کی مرمت کے لئے اہم ہے۔ مندرجہ ذیل عام ہائی پروٹین فوڈز اور ان کے پروٹین کا مواد ہے:

2. کاربوہائیڈریٹ: توانائی کا بنیادی ذریعہ

ورزش کے دوران کاربوہائیڈریٹ توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں ، خاص طور پر اعلی شدت کی تربیت۔ فٹنس ہجوم کے ذریعہ تجویز کردہ اعلی معیار کے کاربوہائیڈریٹ مندرجہ ذیل ہیں:

3. صحت مند چربی: غذائی اجزاء جن کو نظرانداز نہیں کیا جاسکتا

چربی ہارمون ترکیب اور توانائی کے ذخائر ، خاص طور پر صحت مند چربی کا ایک اہم جزو ہے ، جو خاص طور پر فٹنس لوگوں کے لئے اہم ہے۔ صحت مند چربی سے مالا مال کھانے کی اشیاء یہ ہیں:

4. ورزش سے پہلے اور بعد میں غذا

ورزش سے پہلے اور بعد میں غذا کا فٹنس کے نتائج پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے۔ ورزش سے پہلے اور بعد میں تجویز کردہ غذا درج ذیل ہے:

5. دیگر معاملات کو توجہ کی ضرورت ہے

1.ہائیڈریشن: فٹنس کے دوران ہر دن کم از کم 2-3 لیٹر پانی پیئے ، اور ورزش کے دوران ہر 15 منٹ میں 100-200 ملی لیٹر شامل کریں۔

2.وٹامن اور معدنیات: وٹامنز اور معدنیات کی مقدار کو یقینی بنانے کے لئے مزید پھل اور سبزیاں کھائیں۔

3.پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں: قدرتی اجزاء کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں اور چینی اور نمک کی مقدار میں زیادہ پروسیسرڈ فوڈز کو کم کریں۔

نتیجہ

فٹنس غذا کا بنیادی حصہ پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی کی متوازن انٹیک ہے ، اور ورزش کی شدت اور وقت کے مطابق کھانے کا معقول انتظام ہے۔ مجھے امید ہے کہ اس مضمون میں رہنمائی آپ کو اپنے فٹنس سفر کے بہتر نتائج حاصل کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے!