پٹھوں کو واپس کرنے کا طریقہ

پٹھوں کو واپس کرنے کا طریقہ: انٹرنیٹ اور سائنسی ٹریننگ گائیڈ پر گرم عنوانات

کمر کے پٹھوں انسانی جسم کے اوپری جسم میں ایک سب سے اہم پٹھوں کے گروہوں میں سے ایک ہیں۔ ایک مضبوط پیٹھ نہ صرف کرنسی کو بہتر بنا سکتی ہے ، بلکہ کھیلوں کی کارکردگی کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ حال ہی میں ، انٹرنیٹ پر بیک ٹریننگ کے بارے میں گرم موضوعات بنیادی طور پر سائنسی تربیت کے طریقوں ، عام غلط فہمیوں اور تحریک کی موثر سفارشات پر مرکوز ہیں۔ مندرجہ ذیل پچھلے 10 دن کے گرم مقامات پر مبنی ایک مکمل بیک ٹریننگ گائیڈ ہے۔

1. انٹرنیٹ پر بیک ٹریننگ میں حالیہ گرم موضوعات کے اعدادوشمار

2. بیک پٹھوں کی اناٹومی اور تربیت کے اصول

پیٹھ بنیادی طور پر تین بڑے پٹھوں کے گروپوں پر مشتمل ہے:لیٹیسمس ڈورسی(کمر کی چوڑائی کا تعین کرتا ہے) ،ٹراپیزیوس پٹھوں(اوپری کمر کی موٹائی کو متاثر کرتا ہے) اورerector spinae(ریڑھ کی ہڈی کو استحکام برقرار رکھتا ہے)۔ سائنسی تربیت پر عمل کرنے کی ضرورت ہے:

1.جامعیت کا اصول: تمام پٹھوں کے گروپوں کا احاطہ کرتا ہے
2.ترقی پسند اوورلوڈ: آہستہ آہستہ تربیت کی شدت میں اضافہ کریں
3.نیورومسکلر کنٹرول: "سوچ و حرکت کی اتفاق رائے" کا قیام "

3. انٹرنیٹ پر مشہور بیک ٹریننگ تحریکوں کی درجہ بندی کی فہرست

4. سائنسی تربیتی پروگراموں کی سفارش کی گئی ہے

جونیئر پلان (ہر ہفتے 2 بار)
• پل ڈاون ہائی 4 × 12
• بیٹھے ہوئے قطار 3 × 15
• مزاحمتی بینڈ سیدھے بازو پریس ڈاون 3 × 20

اعلی درجے کی منصوبہ (ہر ہفتے 3 بار)
• وزن والے پل اپ 4 × 8
• باربل قطار 4 × 10
• سنگل بازو ڈمبل قطار 3 × 12/سائیڈ
• بکری 3 × 15 کھڑی ہے

5. حالیہ مقبول سوال و جواب کی تالیف

س: ورزش کرتے وقت پہلے اسلحہ کیوں ناکام ہوتا ہے؟
A: یہ عام ہےناکافی گرفتسوالات اور تجاویز: 1) بوسٹر بیلٹ استعمال کریں 2) ٹرین کی گرفت کی طاقت انفرادی طور پر 3) گرفت کا فاصلہ ایڈجسٹ کریں

س: خواتین "ٹائیگر بیک" تیار کرنے سے کیسے بچ سکتی ہیں؟
A: گود لینے پر توجہ دیںاعلی نمائندہ (15-20 نمائندے/سیٹ)تربیت میں ، زیادہ الٹ فلائیز ، چہرے کی کھینچوں اور دیگر نقل و حرکت پر عمل کریں ، اور بھاری پریس سے بچیں۔

6. غذائیت سے متعلق اضافی تجاویز

7. عام غلط فہمیوں اور انتباہات

1.سامان پر زیادہ انحصار: مفت وزن مستحکم ہونے والے پٹھوں کو بہتر طور پر چالو کرسکتا ہے۔
2.نقل و حرکت کے معیار کو نظرانداز کریں: میں مکمل کنٹرول کو یقینی بنانے کے بجائے وزن کم کروں گا۔
3.تربیت کی فریکوئنسی بہت کم ہے: کمر کو ہفتے میں کم از کم 2 بار محرک کی ضرورت ہوتی ہے

باقاعدہ بیک ٹریننگ کے ذریعہ ، نہ صرف گول کندھوں اور ہنچ بیک جیسے مسائل کو بہتر بنایا جاسکتا ہے ، بلکہ مجموعی طاقت کی سطح میں بھی نمایاں بہتری آسکتی ہے۔ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اپنی صورتحال کے مطابق مناسب تربیتی پروگرام کا انتخاب کریں اور واضح نتائج حاصل کرنے کے ل 8 8-12 ہفتوں تک اس پر قائم رہیں۔