پیٹ کے سائز کو کیسے کم کریں جب یہ پیٹ سے بڑا ہو

اگر میں اپنے پیٹ سے بڑا ہو تو میں اپنے پیٹ کے سائز کو کیسے کم کرسکتا ہوں؟ پچھلے 10 دنوں میں چربی کے سب سے مشہور طریقے انٹرنیٹ پر انکشاف ہوئے ہیں

پچھلے 10 دنوں میں ، چربی کے ضیاع اور گیسٹرک صلاحیت کے انتظام کے بارے میں موضوعات سوشل پلیٹ فارمز پر بڑھ چکے ہیں ، خاص طور پر "پیٹ کو وسعت دینے کے بعد وزن کم کرنا زیادہ مشکل ہے" ، جس نے وسیع پیمانے پر توجہ مبذول کروائی ہے۔ یہ مضمون آپ کو ساختی حل فراہم کرنے کے لئے پورے نیٹ ورک اور سائنسی طریقوں سے ہاٹ سپاٹ ڈیٹا کو یکجا کرے گا۔

1. پچھلے 10 دنوں میں چربی کے ضیاع کے میدان میں ٹاپ 5 گرم عنوانات

2. پیٹ سے زیادہ پیٹ کی وجہ سے تین بڑی وجوہات

1.دائمی زیادہ کھانے: پیٹ کی دیوار کے پٹھوں کو پھیلانے کے قابل ہے ، اور زیادہ کھانے سے گیسٹرک صلاحیت میں انکولی توسیع کا باعث بنے گا۔

2.بہت تیز کھانا: دماغ کے ترپتی سگنل کو منتقل کرنے میں 15-20 منٹ لگتے ہیں۔ جلدی سے کھانے سے آسانی سے ضرورت سے زیادہ مقدار کا باعث بن سکتا ہے۔

3.اعلی کیلوری ، کم فائبر غذا: بہتر کاربوہائیڈریٹ اور اعلی چکنائی والی کھانوں کا سائز چھوٹا ہے لیکن کیلوری میں گھنے ہیں اور یہ مؤثر طریقے سے طنز کو تیز نہیں کرسکتے ہیں۔

3. پیٹ کی صلاحیت کو سائنسی طور پر کم کرنے کے لئے چار قدمی طریقہ

4. حال ہی میں پیٹ میں کمی کے غذا کے مقبول منصوبوں کا موازنہ

5. تین بڑی غلط فہمیاں جن سے ہمیں محتاط رہنا چاہئے

1.ضرورت سے زیادہ پرہیز کرنا: گیسٹرک ایسڈ ڈس آرڈر اور ٹرگر صحت مندی لوٹنے کا سبب بن سکتا ہے۔

2.وزن میں کمی کی گولیوں پر انحصار: کچھ دوائیں غذائی اجزاء جذب کو روک کر گیسٹرک میوکوسا کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔

3.انتہائی روزہ: 24 گھنٹوں سے زیادہ کے لئے روزہ رکھنے کے لئے پیشہ ورانہ رہنمائی کی ضرورت ہوتی ہے ، بصورت دیگر یہ آسانی سے گیسٹرک درد کا سبب بن سکتا ہے۔

6. صحت مند پیٹ میں کمی کے لئے روزانہ ایکشن پلان

the صبح کے وقت: 300 ملی لٹر گرم پانی پییں (بہتر اثر کے لئے لیموں کا اضافہ کریں)
• ناشتہ: 200 جی یونانی دہی + 50 گرام دلیا
• لنچ: 150 گرام ملٹیگرین چاول + 200 گرام بلانچڈ سبزیاں + 100 گرام ابلا ہوا کیکڑے
• ناشتہ: 1 ایپل (15 منٹ کے لئے آہستہ آہستہ چبائیں)
• رات کا کھانا: 100 گرام ابلی ہوئی کدو + 200 گرام سرد فنگس
bed بستر سے پہلے: پیٹ میں سانس لینے کی تربیت کے 10 منٹ

کھانے کی عادات کی منظم ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے ، گیسٹرک صلاحیت میں نمایاں کمی عام طور پر 4-6 ہفتوں میں دیکھی جاسکتی ہے۔ اعتدال پسند ورزش کے ساتھ اس کو جوڑنے پر توجہ دیں (ہر دن 6،000 سے زیادہ اقدامات کی سفارش کی جاتی ہے) ، اور اس کا اثر زیادہ اہم ہوگا۔