ایک بڑے کنکال میں وزن کم کرنے کا طریقہ

ایک بڑے کنکال میں وزن کم کرنے کا طریقہ: سائنسی چربی میں کمی اور جسمانی سائز کی اصلاح کے لئے ایک جامع رہنما

وزن میں کمی کے گرم موضوعات میں سے جن پر حال ہی میں انٹرنیٹ پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، "ایک بڑے کنکال کے ساتھ وزن کم کرنے کا طریقہ" کی توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ بڑے کنکال والے بہت سے لوگ اب بھی ضعف سے مضبوط نظر آتے ہیں یہاں تک کہ اگر وہ عام وزن کا ہو۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں مقبول اعداد و شمار اور سائنسی طریقوں کو یکجا کیا جائے گا تاکہ آپ کو ساختی حل فراہم کی جاسکے۔

1. پورے نیٹ ورک میں گرم ڈیٹا کا تجزیہ (اگلے 10 دن)

2. ایک بڑے کنکال کے ساتھ سائنسی ادراک

1.کنکال کی پیمائش کا معیار: کلائی کا طواف> 16.5 سینٹی میٹر (خواتین) /18.5 سینٹی میٹر (مرد) بڑے کنکال سے تعلق رکھتا ہے

2.تین اقسام کا موازنہ:

تین یا چار قدمی سلمنگ پلان

1.غذائی کنٹرول (نازک مدت 4-8 ہفتوں)

2.کھیلوں کا منصوبہ

er ایروبک ورزش: ہفتے میں 3-4 بار ، ہر بار 30-45 منٹ (تیراکی/بیضوی مشین بہترین ہے)

• طاقت کی تربیت: ہفتے میں 3 بار ، چھوٹے وزن اور متعدد بار (15-20 بار/گروپ) پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے

3.بصری اصلاح کے نکات

• کندھے: افقی پٹیوں سے پرہیز کریں ، وی گردن/مربع کالر کا انتخاب کریں

• کمر: اعلی کمر ڈیزائن + بیلٹ سجاوٹ

• نچلا جسم: سیدھے پتلون/چھوٹے پتلون متوازن تناسب

4.زندہ عادات

• روزانہ پانی کی کھپت> 2000 ملی لٹر

7 7-8 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنائیں

high اعلی نمک والی غذا سے پرہیز کریں (<5 جی فی دن)

4. مقبول مصنوعات کے حالیہ جائزے

5. ماہر کا مشورہ

1. "چھوٹے کنکال" کے زیادہ سے زیادہ حصول سے پرہیز کریں ، اور صحت مند BMI کی حد میں (18.5-23.9)

2. جسمانی چربی کی شرح کے لئے تجویز کردہ کنٹرول رینج: خواتین کے لئے 20 ٪ -25 ٪ ، مردوں کے لئے 15 ٪ -20 ٪

3. وزن کم نہ کریں ہر ماہ اپنے جسمانی وزن کا 5 ٪ سے زیادہ نہیں (جلد کی سیگنگ کو روکیں)

سائنسی اور منظم غذا کے انتظام ، ٹارگٹڈ ورزش پروگراموں اور بصری ترمیم کی تکنیک کے ذریعہ ، بڑے کنکال والے افراد جسمانی شکل اور خوبصورت جسمانی شکل کو مکمل طور پر تشکیل دے سکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، صحت جسم کا سب سے خوبصورت معیار ہے۔