اگر آپ اپنے پٹھوں اور ہڈیوں کو چوٹ پہنچائیں تو کیا کریں

اگر آپ کے پٹھوں اور ہڈیاں زخمی ہوں تو کیا کریں: پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور رسپانس گائیڈز

حال ہی میں ، کھیلوں کی چوٹوں اور حادثاتی زوال کی وجہ سے پٹھوں اور ہڈیوں کی پریشانیوں سے معاشرتی پلیٹ فارم پر گرم موضوعات بن چکے ہیں۔ اس مضمون میں آپ کے لئے سائنسی ردعمل کے منصوبوں اور روک تھام کی تجاویز مرتب کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کے ہاٹ اسپاٹ ڈیٹا کو یکجا کیا گیا ہے۔

1. پورے نیٹ ورک پر پٹھوں اور ہڈیوں کی چوٹوں سے متعلق گرم عنوانات

2. پٹھوں اور ہڈیوں کی چوٹوں کے ہنگامی علاج کے لئے چار قدموں کا طریقہ

1. چوٹ کا اندازہ لگائیں
ہلکی سی سوجن اور درد کا خود ہی سلوک کیا جاسکتا ہے۔ اگر مندرجہ ذیل شرائط واقع ہوتی ہیں تو ، آپ کو فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنے کی ضرورت ہے:
joins جوڑوں کی اہم اخترتی
• مستقل شدید درد
severain متاثرہ علاقے کی مکمل عدم استحکام

2. ہنگامی علاج

3. بحالی کی تربیت
ke ٹخنوں کی چوٹیں: بچھڑا + بیلنس چٹائی کی تربیت میں اضافہ کرتا ہے
pack کمر کی چوٹیں: میک کینزی تھراپی + کور ایکٹیویشن
• کندھے اور گردن کے مسائل: YTWL حروف تہجی کی مشقیں + fascia نرمی

4. غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس

3. حالیہ گرم مقامات کے لئے حفاظتی سازوسامان کی سفارش کی گئی ہے

ای کامرس پلیٹ فارم کی فروخت کے اعداد و شمار کے مطابق ، مندرجہ ذیل حفاظتی سازوسامان مقبولیت میں اضافہ ہوا ہے:

4. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1. ورزش سے پہلے متحرک وارم اپ کا وقت 10-15 منٹ کا ہونا چاہئے
2. 50 سال سے زیادہ عمر کے افراد کو ہر سال ہڈیوں کی کثافت کی جانچ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
3. بیہودہ دفتر کے کارکنوں کو ہر 45 منٹ میں اٹھنے اور گھومنے کی ضرورت ہے
4. جب سردیوں میں سڑک برفیلی ہو تو غیر پرچی جوتے کا انتخاب کریں

اگر علامات برقرار رہتے ہیں اور اس سے نجات نہیں دیتے ہیں تو ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ وقت میں آرتھوپیڈکس یا اسپورٹس میڈیسن ڈیپارٹمنٹ میں علاج کی تلاش کی جائے۔ صرف اپنے پٹھوں اور ہڈیوں کو سائنسی طور پر برقرار رکھنے سے ہی آپ طویل مدتی جیورنبل کو برقرار رکھ سکتے ہیں!